做父母的，哪个不是望子成龙，望女成凤？除了学有所成外，都希望孩子有健美的体形。其实很简单，不妨让孩子有针对性地运动———

引体悬垂。可在单杠或门框进行。高度以身体垂在杠上，脚趾刚离开地面为宜。两手握杠，间距略大于肩，双脚并拢。引体时吸气，下落时呼气，身体放松，停15秒。引体向上次数，女孩2-3次，男孩视情况定，不超过12-15次，正反手握杠交替，每天做4-5回，分散在早午晚等时间进行。

弹跳摸高。跳起用手摸预先设置的物体，可以是树枝或墙上某条标记线，还可以吊起足球，跃起顶球。双脚弹跳摸高连续10次，休息片刻后换左脚或右脚做单脚弹跳10次。每天做2回。

球类运动。打篮球抢篮板，跃起断球，跳起投篮；打排球时扣球、拦网；踢足球时争顶，这些球类运动都有助长高。

游泳。在水中尽力伸展双臂和双腿对健美体形非常有帮助。

让孩子做以上运动时运动量不宜过大，循序渐进，贵在坚持。同时，父母还要保证孩子的营养和充足的睡眠。

本文来自：逍遥右脑记忆 https://www.jiyifa.com/zaojiao/1324649.html

相关阅读：