即将临盆的你，是否常常因为姐妹们描述的自然生产的疼痛而忐忑不安，究竟什么方法可以减轻分娩时的痛苦呢

　　拉玛泽生产呼吸法

　　不同的呼吸法可以在分娩的不同时间里帮助妈妈们放松、保存体力、控制身体、抑制疼痛，还有助于增强妈妈的信心。而“拉玛泽生产呼吸法”，则是通过夫妻间共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助妈妈克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

　　“拉玛泽生产呼吸法”必须在准妈妈身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时准爸爸应协助准妈妈做肌肉放松练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

　　当准妈妈子宫收缩时，全身肌肉必须完全放松，才能让足够的氧气输送到子宫内，以供应胎宝宝使用。此外，肌肉放松后，准妈妈才能集中精神运用呼吸技巧，以便达到减缓疼痛的目的。

　　练习情境的设置

　　舒适的环境：

　　准妈妈练习拉玛泽生产呼吸法时，首先要给自己准备一个舒适的环境，这样才能够将身体完全放松下来，使肌肉得到充分的锻炼。

　　柔和的灯光：

　　柔和的灯光能够避免准妈妈的眼睛受到刺激，从而导致动作或呼吸频率失衡。同时柔和的灯光还能够使环境温馨，让准妈妈的心情得到放松。

　　愉悦的情绪：

　　准妈妈如果情绪不佳，就是呼吸动作僵硬，很难达到自然平衡的状态，从而达不到减轻痛苦的目的。为了让准妈妈能够有好的情绪，可以为她放一些舒缓的音乐，或是在耳边轻轻细语。

　　拉玛泽的四式呼吸

　　廓清式呼吸

　　先让眼睛注视一个焦点，使身体完全放松。然后用鼻子慢慢吸气至肚，再用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

　　手指按摩呼吸法

　　手指按摩可以协助手部的放松，并帮助妈妈转移注意力。可以先将手轻轻放在下腹部，吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按摩；呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按摩。

　　胸部呼吸法

　　开始时妈妈可以先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。1分钟做6?9次，每次有60秒的收缩。然后眼睛注视一个定点，让身体完全放松。再用鼻子慢慢吸气至胸腔。最后将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。当呼吸结束后，再做一个“廓清式呼吸”。

　　“嘻嘻”轻浅呼吸

　　这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，用于分娩的第二阶段。

　　1.先做一个“廓清式呼吸”。

　　2.眼睛注视于一个定点。

　　3.身体完全放松。

　　4.在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。

　　5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。

　　6.保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。

　　7.继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，配合收缩的强弱。

　　8.结束时，请再做一个“廓清式呼吸”。

　　呼吸技巧指南

　　分娩是一个神圣奇妙而又充满了痛苦的过程。这一过程不仅需要妈妈掌握科学的呼吸方法，还需要必备一定的呼吸技巧。

　　要有节奏

　　不要让吸气的时间超过呼气的时间。事实上， 妈妈呼气的时间应该比吸气的时间长。但是当子宫正在剧烈收缩的时候，呼吸难免会变浅。只要呼吸没有开始变得越来越急促，变成惊恐状态下的呼吸，那就没有太大的关系。

　　要“放松”

　　当妈妈吸入空气时，可以默念“放”；呼出时，默念“松”。不要走神哦，默念词语的节奏要和呼吸合拍。呼出时，试着放松自己的整个身体。每一次呼出的时候，都要默念“松”。呼气的动作要特别注意，自然进行就好。

　　数数

　　一边呼吸，一边数数。吸气的时候，慢慢地数到1或2(或者随便是几)；呼气的时候再数到1或2。你可能会发现，吸入的时候数到1，呼出的时候数到2，会更舒服一些。

　　推挤

　　当妈妈感到自己的宫缩正在开始时，最好能深吸一口气，然后将这口气慢慢地呼出来。这会避免损伤妈妈的喉咙，保证正确的呼吸节奏，你能更有效地用力推出你的宝宝。

　　鼻进嘴出

　　试着用鼻子吸气，用嘴巴呼气。当你呼气时，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。再配合声音会更有效果，比如“哦——”或者“啊——”。在宫缩间隙，你可以喝几口水，防止嘴巴干。

　　协同呼吸

　　当正在进行痛苦宫缩的时候，妈妈的身体会感到非常疲惫，此时一边陪你生产的爸爸就显得非常重要了。他可以和你一起做呼吸练习，帮助你保持平稳、有节奏的呼吸。你需要和他进行目光交流，他应该拉着你的手，接下来，你可以跟着他的呼吸节奏练习。

　　“拉玛泽呼吸法”的体验

　　王女士：

　　怀孕的时候最怕生产，很多姐妹都说生产很痛，让我选择剖宫产。可是我对剖宫产也很担忧，为选择什么样的生产方式犹豫不决。一次，老公回来说“拉玛泽生产呼吸法”对生产很有好处，可以练习看看效果。从孕6个月的时候，我和老公就开始练习“拉玛泽生产呼吸法”，效果非常的好，使我最终决定选择自然分娩。分娩过程中，我熟练的运用“拉玛泽生产呼吸法”，没有受什么苦就生下了我的可爱宝宝。

　　刘女士：

　　在孕7个月的时候，我得知了“拉玛泽生产呼吸法”。为了达到最好的分娩效果，我坚持练习“拉玛泽生产呼吸法”。在分娩的时候，我按照“拉玛泽生产呼吸法”调节自己的呼吸，在我还没有感觉到很痛的时候，宝宝就出来了。我感谢“拉玛泽生产呼吸法”，是它让我和宝宝顺利度过分娩时刻。

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