第一节：快乐小骑手
目标：加强孩子的腿部力量，感受亲子游戏的快乐。
需要准备的器材：垫子1张、彩色气球2个。
步骤：
1.爸爸(或妈妈)和孩子脚心对脚心仰卧着，跟着《小骑手》儿歌的节奏，一前一后地蹬腿(家长和孩子的蹬腿方向互换)，像骑自行车一样。
儿歌：
1234，叮铃铃……
2234，我们骑车，
3234，我向前骑，
4234，我骑倒车。
2.爸爸(或妈妈)发出指令：红灯了！大人和孩子同时用双手托起气球，双脚停止蹬腿。反之，绿灯了——加快速度蹬踏，黄灯了——减慢蹬踏速度。
1234，红灯停一停，
2234，绿灯开始走，
3234，黄灯慢慢行，
4234，安全在我心。
温馨小贴士：
1.孩子在做这组动作时，速度可以由慢到快，以逐步增强腿部肌肉的力量。
2.儿歌的内容可以根据孩子的即兴动作进行创编，增加趣味性和参与的积极性。
第二节：多变吊环
目标：锻炼孩子手指小肌肉、手臂和腿部的力量。
需要准备的器材：呼啦圈1个。
步骤：
1. 爸爸(或妈妈)双手拉住呼啦圈的一端，让孩子双手握住呼啦圈的另一端，孩子不用力，家长不断地往上提、向下按，再左右旋转(像转方向盘一样)，孩子在体验上下左右运动感觉的同时，肌肉也得到了锻炼。
1234 ，吊环升高了。
2234 ，吊环下降了。
3234 ，吊环转起来，
4234 ，吊环不转了。
2.等孩子玩熟动作后，可以让孩子单手拽吊环。不过，爸妈要注意控制起降的速度和力度，安全训练孩子的平衡能力。
温馨小贴士：
玩吊环游戏时，爸妈可以鼓励孩子自己创编儿歌，由大人根据孩子的指令，做相应的动作，让孩子当一回小教练。
第三节：一起去冲浪
目标：
练习跳跃、跨跳等动作，锻炼孩子的灵敏性 。
需要准备的器材：
呼啦圈1个或粗绳子2根。
步骤：
1.爸爸和妈妈面对面、手拉手站立。孩子戴上冲浪帽和眼镜(可模拟)，双脚一前一后，稍弯腰，站在爸妈身旁准备冲浪。
预备，开始！爸爸妈妈下蹲，模拟小浪形、大浪形，孩子勇敢地跳到手臂围成的圈中，再大步跨出去。
可根据《冲浪歌》的内容做动作，感受游戏的趣味性：
今天天气真真好，
我们一起去冲浪；
浪儿层层特调皮，
勇敢宝贝来挑战。
2.爸爸妈妈面对面，握住呼啦圈(或两根粗绳子的两头)，制造大小浪花，引导孩子做出相应的动作：
◆当爸爸喊大浪来啦时，同时将呼啦圈抬高，孩子跳起，用头顶呼啦圈，并快速从爸爸妈妈中间穿过。
◆当妈妈喊 小浪来喽时，同时下蹲并压低呼啦圈，让孩子双脚依次跨过呼啦圈。
温馨小提示：
1.孩子熟悉动作之后，逐渐加快速度，锻炼孩子的灵活性。但注意安全，小心不要被绊倒。
2.为了增强操练的趣味性，爸爸妈妈可以变化位置，让浪花从四面八方涌来，锻炼孩子的反应能力。
第四节：袋鼠跳跳
目标：发展孩子跳跃、投掷、追逐跑的能力。
需要准备的器材：
●呼啦圈1个(也可用围裙代替)。
●小果子若干。将家里的废旧袜子洗干净，中间打个结或卷成球状，做成了各种各样的果子。如果嫌麻烦，用彩色塑料小球也可以。
步骤：
1.将小果子散落在果园各处。
2.由妈妈来扮演袋鼠妈妈，将呼啦圈套在腰部(或系上围裙，手拉围裙边缘)，充当袋鼠妈妈的大口袋。移动时，双脚跳跃，双手还要握着呼啦圈哦。
3.由孩子扮演小袋鼠，学小袋鼠练习跳跃的动作，一边跳跃，一边捡果子。捡到之后，看准妈妈的大口袋，往里扔进去。
配合儿歌会更有趣：
大袋鼠小袋鼠。
来到果园拾果子；
小袋鼠动作快，
一把扔进口袋里。
温馨小贴士：
刚开始时，为提高准确率，袋鼠妈妈可灵活一点，让大口袋配合果子做移动，以资鼓励；熟练以后，袋鼠妈妈就得向孩子提要求了——看得准、投得快。
第一节：快乐小骑手
目标：加强孩子的腿部力量，感受亲子游戏的快乐。
需要准备的器材：垫子1张、彩色气球2个。
步骤：
1.爸爸(或妈妈)和孩子脚心对脚心仰卧着，跟着《小骑手》儿歌的节奏，一前一后地蹬腿(家长和孩子的蹬腿方向互换)，像骑自行车一样。
儿歌：
1234，叮铃铃……
2234，我们骑车，
3234，我向前骑，
4234，我骑倒车。
2.爸爸(或妈妈)发出指令：红灯了！大人和孩子同时用双手托起气球，双脚停止蹬腿。反之，绿灯了——加快速度蹬踏，黄灯了——减慢蹬踏速度。
1234，红灯停一停，
2234，绿灯开始走，
3234，黄灯慢慢行，
4234，安全在我心。
温馨小贴士：
1.孩子在做这组动作时，速度可以由慢到快，以逐步增强腿部肌肉的力量。
2.儿歌的内容可以根据孩子的即兴动作进行创编，增加趣味性和参与的积极性。
第二节：多变吊环
目标：锻炼孩子手指小肌肉、手臂和腿部的力量。
需要准备的器材：呼啦圈1个。
步骤：
1. 爸爸(或妈妈)双手拉住呼啦圈的一端，让孩子双手握住呼啦圈的另一端，孩子不用力，家长不断地往上提、向下按，再左右旋转(像转方向盘一样)，孩子在体验上下左右运动感觉的同时，肌肉也得到了锻炼。
1234 ，吊环升高了。
2234 ，吊环下降了。
3234 ，吊环转起来，
4234 ，吊环不转了。
2.等孩子玩熟动作后，可以让孩子单手拽吊环。不过，爸妈要注意控制起降的速度和力度，安全训练孩子的平衡能力。
温馨小贴士：
玩吊环游戏时，爸妈可以鼓励孩子自己创编儿歌，由大人根据孩子的指令，做相应的动作，让孩子当一回小教练。
第三节：一起去冲浪
目标：
练习跳跃、跨跳等动作，锻炼孩子的灵敏性 。
需要准备的器材：
呼啦圈1个或粗绳子2根。
步骤：
1.爸爸和妈妈面对面、手拉手站立。孩子戴上冲浪帽和眼镜(可模拟)，双脚一前一后，稍弯腰，站在爸妈身旁准备冲浪。
预备，开始！爸爸妈妈下蹲，模拟小浪形、大浪形，孩子勇敢地跳到手臂围成的圈中，再大步跨出去。
可根据《冲浪歌》的内容做动作，感受游戏的趣味性：
今天天气真真好，
我们一起去冲浪；
浪儿层层特调皮，
勇敢宝贝来挑战。
2.爸爸妈妈面对面，握住呼啦圈(或两根粗绳子的两头)，制造大小浪花，引导孩子做出相应的动作：
◆当爸爸喊大浪来啦时，同时将呼啦圈抬高，孩子跳起，用头顶呼啦圈，并快速从爸爸妈妈中间穿过。
◆当妈妈喊 小浪来喽时，同时下蹲并压低呼啦圈，让孩子双脚依次跨过呼啦圈。
温馨小提示：
1.孩子熟悉动作之后，逐渐加快速度，锻炼孩子的灵活性。但注意安全，小心不要被绊倒。
2.为了增强操练的趣味性，爸爸妈妈可以变化位置，让浪花从四面八方涌来，锻炼孩子的反应能力。
第四节：袋鼠跳跳
目标：发展孩子跳跃、投掷、追逐跑的能力。
需要准备的器材：
●呼啦圈1个(也可用围裙代替)。
●小果子若干。将家里的废旧袜子洗干净，中间打个结或卷成球状，做成了各种各样的果子。如果嫌麻烦，用彩色塑料小球也可以。
步骤：
1.将小果子散落在果园各处。
2.由妈妈来扮演袋鼠妈妈，将呼啦圈套在腰部(或系上围裙，手拉围裙边缘)，充当袋鼠妈妈的大口袋。移动时，双脚跳跃，双手还要握着呼啦圈哦。
3.由孩子扮演小袋鼠，学小袋鼠练习跳跃的动作，一边跳跃，一边捡果子。捡到之后，看准妈妈的大口袋，往里扔进去。
配合儿歌会更有趣：
大袋鼠小袋鼠。
来到果园拾果子；
小袋鼠动作快，
一把扔进口袋里。
温馨小贴士：
刚开始时，为提高准确率，袋鼠妈妈可灵活一点，让大口袋配合果子做移动，以资鼓励；熟练以后，袋鼠妈妈就得向孩子提要求了——看得准、投得快。
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