距中考体育测试还有半年多时间，新初三生们已经开始为了这宝贵的40分而努力锻炼，北京一中体育老师邓莹建议，中考生练体育可分3个阶段，安排体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。

孩子和孩子基础不一样。有些学生长期运动，就没有必要专程练习，保持平时的状态就可以。而那些平时不怎么爱运动的学生，就要加把劲了，运动能力的提高可并非一朝一夕之功。

学生备战中考体育的半年时间可细分成3个阶段。从现在起到12月结束，学生以锻炼身体素质和运动能力为主，不必过度强化，主要通过跑步来加强速度、耐力的训练。如果当天学校有体育课，回家后就没有必要再进行强度练习。适当跳跳绳，慢跑几圈，活动时间控制在半小时至40分钟即可。由于城市环境和场地限制，跳绳是初三生锻炼的最佳选择，可以综合练习人的呼吸、心肺功能和腿部力量。学生每天跳绳的数量可以逐渐增加，速度也不必太快，重要的是保持连续性，每天连续跳300至500下较为适宜。

邓莹强调，学生参加体育锻炼时，如果身体有心脏病、高血压等不宜运动的疾病，一定不要勉强。选择好运动场地也很关键，立定跳远等项目一定不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼，很容易损伤关节，拉伤肌肉，如果不能按时参加甚至参加不了中考体育测试，就得不偿失了。学生在每次运动前，准备活动要充分，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒，否则不仅不易发挥真正水平，还容易让自己受伤。

如果某一体育测试科目是弱项，考生不要盲目锻炼，先分析一下原因。如果是体能因素制约，那就要接受现实，制定客观目标，以在原有基础上提高为目的；如果平时经常进行体育锻炼，仅仅是因为懈怠了一阵子而体能有所下降，就可以把目标定得高些，通过努力锻炼提高。

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