北京市昌平区教委中学教研室主任，物理学科教研员，北京市市级骨干教师、昌平区学科带头人。被中国教育学会物理教学专业委员会评为全国优秀物理教研员。

记者：陈主任，随着中考临近，很多考生感觉心里没底、信心不足。基础薄弱的考生可能由于复习不充分，丧失信心；成绩优秀的考生可能由于考前过于放松，发挥失常。那么，大家应该如何度过考前的十多天呢？

陈主任：从多年的备考经验看，生活有规律、科学调整心理状态，对中考取得成功至关重要。

1.树立信心，不要盲目押题

信心是成功的保证。同学们应当有足够的理由相信自己能行。即使遇到了挫折，也不要怀疑自己，而要平心静气；然后向老师和同学征求意见，再调整复习计划，充满信心地前进。尤其是考前，不要盲目相信媒体上宣传的各类中考押题冲刺班。考前不要过多地做难题、偏题、怪题，不要盲目地做各区县的“二模”试卷。否则，会感觉自己的问题越来越多，增加对考试的恐惧感。

2.回归课本，重视双基复习

考前这段时间，复习要回归基础和教材，查漏补缺。复习的重点是平时积累的错题、教材和第一轮复习用书。在复习过程中，要不断地回顾，检查自己在哪个知识点容易出错，明确自己的弱点，这样才能更有效地利用时间，提高成绩。

千万别盲从，不要看见别人干什么，自己就干什么，要抓住自己复习重点，制订严格的复习时间表，有针对性地按计划进行复习。

3.重温错题，梳理解题思路

认真梳理一模和二模试卷。重温错题，回忆知识和方法，注意答题规范。利用错题本，进行错题改正，总结、归纳产生错误的原因，做好复习“备忘录”，总结出适合自己记忆与理解的结论。要从一大堆书和笔记中解脱出来，完成由多到少的转变，进而加以巩固和记忆。

4.适当练习，体验中考题型

目前，大家应当以概念复习、知识梳理为主，减少大量的练习。可以每天选做一些难度适中的模拟试卷，从而熟悉考试题型，体会做题思路，控制好解题的速度和答题规范。这样做可以确保到了考场能够立刻进入状态。

5.劳逸结合，合理安排复习

考生要科学利用时间，调整复习节奏，要动静结合，缓解紧张的复习状态。临考前不要突然打破自己的生活规律，保证充足的睡眠。要注意适当调整作息时间、生物钟，使自己在中考考试时间段处于最佳状态。忌剧烈运动，如打篮球、踢足球等，睡前温水泡脚防失眠。要避免过度疲劳，用脑过度。饭后家长可以适当陪同孩子散步、聊天、听听音乐，使考生放松心情，提高的效率。注意不要玩电脑，上网打游戏。

6.合理饮食，不乱用滋补品

注意饮食卫生，考前应按照自己的饮食习惯吃饭，不要暴饮暴食，忌酸辣咸腻，忌食烧烤、海鲜等，不要乱喝饮料，不要吃太油腻的食品，水果蔬菜一定要清洗干净后食用，讲究卫生，防止胃肠疾病的发生。更不要乱用滋补品，把希望寄托在这些东西上，企图考试时“超常发挥”是不明智的。另外，切勿因天气炎热而过多饮用冷饮，或者为防止打瞌睡而喝大量的浓茶或咖啡，导致消化道系统紊乱。

记者：考试过程中，如果遇到突发困难应该怎样应对？

陈主任：考试过程中，同学们要按照以下要点去做。

1.合理安排答题顺序。一般来说，答题铃响前，考生有几分钟时间来填写姓名、考号等，考生可合理利用这几分钟时间把整张试卷浏览一遍，然后结合考前训练中的答题情况大致分配一下各部分的答题时间和答题顺序。特别是平时训练中自己哪些题做起来得心应手，就先做哪些题，千万不要好高骛远，关注个别题目的分值而贪“大”失“大”。

2．审题认真仔细。注意审题方法，杜绝无谓失误。考生在审题时，一定要认真、仔细，最好手拿铅笔，逐字逐句比划着审题，关键字、关键词划上记号来提醒自己。绝大部分题不要阅读一遍就开始答题，认为是节省时间，其实则不然。特别是有些考生，题目都没完全看完，就开始答题。

3.控制好答题节奏。考场上，考生应注意适应网上评卷的一般原则，保持卷面整洁、字迹清楚，大小适宜。多得分的关键在于：

（1）认真审题、弄懂题意，沉着、细心。

（2）把握技巧，简明扼要，写出答题眼，条理清楚。

（3）注意细节，严谨规范答题，不写错别字、规范书写。

（4）控制好答题速度。合理分配时间

4.敢于取舍。遇到难题或者不会做的题目，不要惊慌失措，不要“恋战”，要敢于暂时“放弃”，不要浪费太多时间，待解决完其他问题后，再集中精力解决此题。

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