初三生和家长期待了许久的2019年度中考体育测试方案终于于上周“尘埃落定”，与去年相比，今年的方案变化不大，测试时间定于4月初，并于4月底前完成。两位初中一线体育教师，为初三生谋划完美“抢分”攻略。

[政策解析]

中考体育测试时间为4月

从市教委出台的此项方案中可获悉，今年的体育测试方案仅为微调，与去年一样，2019年体育考试由统一考试和日常考核两个部分组成，总分为30分，统一考试为15分，日常考核为15分。其中，体育统一考试分设四类项目：第一类项目满分为6分，第二类项目满分为3分，第三类项目满分为3分，第四类项目满分为3分。（1）第一类项目：长跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女生均为200米）；（2）第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）；

（3）第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越；（4）第四类项目：篮球、排球、足球。

考生可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目。个别因伤、因病等特殊情况确实不宜、不能参加第一类项目测试的学生，允许其申报后在另三类项目中选1个项目（不能与原选项目重复）替换第一类项目参加测试，其成绩以实测项目的成绩分值计。每位考生的全部项目必须在当天内连续完成，游泳项目可另定。

变化一：垫上运动考试成绩分值与评价标准

与去年相比，男女生的垫上运动成绩分布有所不同，其中男生的前滚翻由去年的2分调整为1分，头手倒立由3分调整为4分；女生的前滚翻直腿坐由去年的2分调整为1分，后倒成肩肘倒立由3分调整为4分。

此外，在垫上运动项目上，变化的还有评价标准，具体调整为：

◆男生：9.0—10分：分腿起时直膝分腿，头手倒立一次完成，静止2秒钟，身体充分伸展，前滚翻起立无附加支撑。整套动作连贯，方向正确。

7.5—8.9分：分腿起时膝微屈，头手倒立一次完成，静止1秒钟，身体伸展，前滚翻起立略带支撑。整套动作连贯，方向正确。

6.0—7.4分：分腿起时屈膝，头手倒立一次完成，未能静止，前滚翻经支撑成蹲立，整套动作有停顿。

◆女生：9.0—10分：分腿起直膝分腿，肩肘倒立一次完成，静止3秒钟，伸髋并腿直膝；前滚翻成蹲立无附加支撑，整套动作连贯，方向正确。

7.5—8.9分：分腿起时膝微屈，肩肘倒立一次完成，静止2秒钟，身体微屈，前滚翻成蹲立略带支撑。整套动作连贯。

6.0—7.4分：分腿起时屈膝，肩肘倒立一次完成，静止不足2秒种，屈髋屈膝，前滚成蹲立明显手撑垫。

变化二：单杠评价标准

在单杠项目上，评价标准也有变化，具体调整为：

9.0—10分：直臂顶肩支撑，推杠移重心同时直膝单腿摆越，支撑稳定。男生两腿后摆高度超过杠面，推杠展体后落地平稳。女生前翻两脚落地轻且近杠。

7.5—8.9分：直臂顶肩支撑，推杠移重心同时屈膝单腿摆越，支撑稳定。男生两腿后摆高度超过杠面，推杠展体不明显，落地平稳。女生前翻两脚落地轻且稍离杠。

6.0—7.4分：直臂顶肩支撑，推杠移重心单腿摆越不协调且屈膝，支撑不稳定。男生两腿后摆高度低于杠面，推杠展体不明显，落地平稳。女生前翻两脚落地重，远离杠。

变化三：因残、因病免考考生认定更加严格

为避免有考生钻免考“空子”，今年中考体育考试，对因残、因病免考考生认定将更加严格。据了解，前两年，体育中考方案对免考生的“优惠”规定导致了有学生弄虚作假。市教委透露，去年部分区因伤因病获准免考的情况有所增多，甚至在个别区，增幅还比较明显。为此今年将加强这方面的控制力度，不让考生钻免考的“空子”。

根据方案，因残疾、伤病免修体育课且不能参加体育考试的考生，均应办理免考手续。由考生及其家长向考生所在学校提出申请，填写《上海市初中毕业生残疾或伤病免予体育考试申请表》，并提供具有资质的伤残等级鉴定机构或本市三级医疗机构证明。由学校初审，报区县体育考试领导小组统一审核，并报区县招办备案。通过审核的考生名单须进行公示。

因考前或临场发生伤病等特殊情况不能参加体育考试的学生，由学生本人提出书面申请，经学校或考场负责人签字同意，可予以缓考。缓考者应另行参加补考，补考仅限一次。如因伤病仍不能参加补考的学生，须办理免考手续。

据悉，因伤病获准免修及免考的考生，其体育考试总成绩，按所在学校学生日常体育考核平均分和所在区县学生统一考试成绩平均分计算。因伤病获准单项免修及免考的考生，其该项目日常体育考核成绩按所在学校学生该项目的日常考核平均分和所在区县该项目统一考试平均分计算。

[教师支招]

球类项目较易失分

由于政策与去年相比变化不大，因此，去年哪些项目最容易失分尤其引起学生和家长的关注。对此，新北郊中学体育组组长陈慧芬说，根据去年测试下来的情况看，球类项目较难，失分较多，就拿篮球来说，如果多次投不进或者出现违例，那就前功尽弃了。有些平时在练习中表现还不错或者基本功也还行的学生，到了测试中由于紧张或者不熟悉场地等多种原因，较容易出现失误。而球类项目中的足球也不容易，对时间要求较高，因此球类项目应该引起学生更多的重视。

久隆模范中学体育教师王山岭强调，学生平时在练习三步上篮时，应听从老师教导，改变自身的错误或者不规范动作，争取节约时间、提高命中率得到高分。

第一问：游泳还是耐力跑？

对于这个问题，陈慧芬表示，基本上学生已经做出了选择，学校之前就曾对学生进行过“摸底”，主要就是想让他们自己通过“实战”来了解哪些项目是强项，继而做出对自己最有利的选择。

但陈慧芬同时也指出，有些学生因为觉得跑步太累，认为自己还有点游泳基础就选择了游泳，但是经过学校测试下来发现，自己的游泳根本不达标。而在摸底中，老师也发现经过之前的“一模考”、春节、开学等客观因素，学生的体能有些下降，特别是游泳这个项目，明显看出不少学生很久都没练过了。她建议，已经确定要选择游泳作为测试项目的学生，最好能一周保持一次游泳的练习。

第二问：天公不作美如何练？

面对持续的阴雨天，老师和学生都犯了难，室外的操场又湿又滑，不论是跑步还是器械，学生的安全都让老师比较担心，虽然有些学校有室内场馆还能勉强在室内练，但一些室外的设施可能就很难全面练习到了。对于这种“天公不作美”的现象，一些体育老师均表示，不管客观条件怎样都必须克服困难，只能趁着不下雨的天气多让学生练练，有时学生在练单双杠时，老师只能边擦器械边指导学生操练。

王山岭说，一般而言，现在初三生每周会有三节体育课，有些学校还会安排课外活动的机会，比如久隆每周还会安排两节课外活动，这样平均下来初三生每天都能保证一定的锻炼时间。

第三问：课后如何练？

学校一节课只有四十分钟的时间，很难保证学生每个项目都能面面俱到地练习到，因此保证一定时间和强度的课后练习也是提高体育测试成绩的“法宝”之一。那哪些项目适合课后练习，每天最好练多少量呢？

王山岭建议，耐力跑、跳绳、仰卧起坐等项目学生可以自己在家加强练习，但是一些需要器械或是外界保护的项目还是应该在学校体育老师的指导下练习。他特别提醒，选择游泳作为测试项目的学生，每周都应腾出时间去游泳馆。陈慧芬也指出，有些学生在课后练习时忽略了“强度”这一问题，比如在练习耐力跑时不注意自己的跑步速度，变成了“健身跑”或者“绕圈跑”，这就不是我们常说的耐力训练了，对提高自己的耐力跑成绩作用也不大，须知只有达到了一定的量和速度，才会有“质”的变化。

有些学生认为，腾出一定时间来练习体育测试的项目与复习学科知识有时间上的冲突，陈慧芬说，其实适时和适当的锻炼是一种身心的调节和放松，有时更是学习的“助力”。学生可以在做完一门学科作业后做50个仰卧起坐，这花不了几分钟的时间，但却是一种精神上的放松。

提醒：积极准备，安全第一

还有不到一个月的时间，初三生就将面临中考第一关——体育测试，作为分值不小又是率先进行的测试，学生对此肯定相当重视，体育老师也欣慰地表示，最近这段时间在操场上跑步的学生人数越来越多，自觉练习的气氛越来越浓了。

但是晨报提醒学生和家长，由于阴雨不断，操场可能又湿又滑，学生在锻炼时一定要注意安全问题，事先花些时间热热身，让自己每个关节都活动开。此外，如果没有体育老师的保护，建议学生不要练习器械项目，防止在测试前意外的发生。王山岭说，有些学生会选择借助小区里的健身器械来锻炼，这有一定的危险性，需要专业人士的保护与帮助。

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