前面我们介绍了如何提高注意力、延长注意的时间的有效方法。由于注意是伴随着心理活动的一种现象，它与外部环境、人的心理有着密切联系。所以需要我们对自己、对环境关注，才能取得良好的练习效果。Steve moidel 总结出与维持良好注意有关的五个主要因素AAIRR，即态度、注意、兴趣、松驰、重复。yFF
一、保持注意的前提yFF
1.安定心神yFF
2.环境安静，但也不能太舒适，如床上容易入睡yFF
3.信心是关键yFF
4.因人制宜yFF
5.对注意对象有兴趣yFF
6.危机感、紧迫感促进注意力的集中yFF
7.心情舒畅yFF
8.横下一条心yFF
9.撤除分心的事物yFF
10.跑步等有氧运动适度消耗体能，有助于注意力集中yFF
11.确定期限yFF
12.劳逸结合。学习、练习的间隙听音乐、伸懒腰、走动，会更专注。yFF
二、关注你的注意力yFF
1 　阅读时yFF
(1)拿起一本你通常不读的杂志， 随意翻一翻，在每一页都停顿片刻，反复对自己说我在注意呢！yFF
(2)注意哪些文章、图片、词语、图解使你分神。yFF
(3)注意你是如何分神的。注意你的注意力是如何像带着项圈的狗，猛然从你手中扯掉牵狗皮带，突然挣脱出去。yFF
(4)控制注意力。注意你的注意力集中与分散的方式，注意你是多么容易走神。用乔治速读记忆法把它拉回来。yFF
2 　听课时yFF
(1) 听课或听广播时，要求自己全神贯注集中于听讲上。yFF
(2) 注意你在一节课中有几次走神，是在什么时候，原因是什么。yFF
(3) 注意你神游到了哪里。yFF
(4) 用乔治速听记忆法把你那匹脱缰的野马拉回来。yFF
三、乔治速读记忆维持注意的方法yFF
1 　乔治听课法——速听yFF
在听广播或听课时，你不能控制说话者的速度。而人说话的速度远远低于大脑运转的速度。所以快速运转的大脑在“等米下锅”时，就会心猿意马地跑到一边去了。制伏这匹野马的方法就是速听——让听觉和大脑像闪电一样运转。充分利用各种时间，包括：老师留出的时间、话语停顿的时间、大脑反应速度比板书或说话速度快的时间。如：老师板书一个概念，你可以yFF
记四遍；老师一句话，你可以从几个方面去思考，你大脑可以出现几句话。这样让大脑紧张，充分调动大脑高速、深层运转，不给大脑走神的机会，保持高度的注意。不仅可在一节课内充分提高听课效率，强化记忆，而且可以开发听觉和大脑潜力。yFF
2 　 乔治速读记忆法yFF
阅读中消除注意力分散最为有效的方法，还是乔治速读记忆法，通过拓展阅读视野、加快阅读节奏，让大脑快速对大量进入视觉的信息进行整合、记忆，不给注意力溜走的机会，使你能长久、高效地维持注意。yFF
生活中每时每刻都与注意力发生着极其密切的关系。常常是那些简单的、看似千篇一律的小事更能锻炼人的持久注意力；而那些刺激性很强的、短时出现的事情则较易于激发人的瞬时注意力。无论哪方面的注意力对我们来说都非常重要。所以，我们一定要通过科学的方法，挖掘我们的注意潜力，使我们的学习达到快速高效的目标。yFF

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